z hantlami

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną prostą lub łamaną 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 zasadnicze serie 14-12-10 z progresem obciążenia 2. Uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją(ze skrętem nadgarstka) siedzać lub stojąc 3 serie po 10-12 pow 3. Uginanie na modlitweniku 2 serie po 10-12 pow. 4. Uginanie na bramie oburącz wyciąg [...]

[...] z przodu 12,12,12,12, i hantle z boku na siedząco PIATEK biceps sztanga łamana wyciskanie na stojaco 8,8,8,8 -modlitewnik 8,8,8,8 i hantel na kolanie ( nie wiem jak to sie nazywa) 8,8,8,8 czasami na dobitke młotkowe hantlami 2 serie po 8 TRICEPS pompki na poreczach 12,8,8,8 -wyciskanie hantla bokiem za głowy 8,8,8,8-wyciskanie francuskie 8,8,8,8

[...] z wyciskaniem francuskim bo bolą mnie mięśnie prawego przedramienia. Druga kwestia jest taka, że mam kosmicznie słabe mięśnie naramienne... nawet nie chcę pisać jakimi hantlami ćwiczę, bo wstyd . Fajnie wychodziły przysiady ze sztangą z przodu: mam już patent na dobry chwyt i po drugie nie kiwa mną jak pijanym. Generalnie trening udany. Od [...]

[...] z tej racji, że trenowane mięśnie były już dość naruszone poprzednimi treningami, gdzie pracowały jako mięśnie wspomagające ... Barki zajechane zostały: - wznosami przodem hantlami rękoma na zmianę - wyciskaniem na maszynie łydek stojąc - linkami wyciągu górnego - unoszeniem uchwytów wyciągów dolnych wzdłuż tułowia na szeroko - wznosami [...]

[...] %-)ale starałam się żeby były równoległe do podłoża i wszystko napięte 4- wypady mnie zmiażdżyły ale czułam głównie czwórki a powinnam chyba dwójki i tyłek, najpierw hantlami potem 2 razy sztangą 5-dobrze mi szło jestem zadowolona 6-tyłek,nogi ,brzuch tilt wszystko było napięte 7- polubię to czułam głównie bok brzucha na tym się skupiłam [...]

[...] nóg z zwisie x4 4x 15p Dipsy - Dodaje filmik więc jakby było coś nie tak to mówcie (o ile ktoś tu wpada%-) ) Wycisk hantli - no ciężko byłoby więcej. Dawno nie robiłem hantlami. Weszło dobrze. Hammer - Spompował porządnie klatę. PRzy rozpoczęciu ruchu strasznie szeroki i niewyogdny trochę rozstaw ale ogółem weszło BDB. Brama - Pompa [...]

[...] 10g 10. black devil przed snem. CZWARTEK: Shotgun 85% A) Wyciskanie na lawce plaskiej / 76kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga/hantlami / 57kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady / 80kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds [...]

[...] (przysiady :10, 10, 10 x 2) Wyciskanie sztangi leżąc: 20/6, 20/6, 30/6, 35/5, 40/5, 50/4 x 3 Wyciskanie sztangi leżąc trzymając wąsko: 20/10, 25/8, 30/6, 35/6 Triceps hantlami: X/10, X+/10, X++/10 x 2 (+ to dołożony ciężar, ++ to kolejny dołożony ciężar) Mięśnie brzucha (ćwiczenie na zasadzie: leże, trzymam się czegoś i podnoszę same nogi [...]

[...] po cwiczeniu przeszlo ale to dla mnie sygnal zeby nie machac tak lbem i trzymac w jednym miejscu. To bardzo wazne dlatego wypisuje tutaj zeby nie zapomniec. 5. Szrugsy hantlami 5x15-20 wszystkie 25 kg x 15-20 Slabe czucie, nie potrafie 'trafic' w czworoboki. Dam tutaj chyba cos innego za tydzien. 6. Lawka rzymska 4x20 wszystkie 15 kg x [...]

[...] 8. twaróg 120g + oliwa 10g CZWARTEK : Shotgun 95% A) Wyciskanie na lawce plaskiej / 81kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga/hantlami / 61kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady / 90kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds [...]

[...] treningu jak np. unoszeniu nóg przy czwórkach, nie leciałbym na cięzary, a przytrzymywałbym ruch przez 2-4 sekundy w pozytywie. Jeszcze wracając do barków to lubie wyc. hantlami,jednak problem zawsze jest z odkładaniem, nawet jak to robie "dynamicznie" kładac hantle na kolanach to lekki ból i dyskomfort występuje. Co do diety to staram sie [...]

[...] za dużo i czuję, że technika kuleje, w sensie, że nie dociągam @-| 6.Podciąganie prostych rąk w opadzie tułowia- ok 7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza- ok 8.Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce- turlam się, ale staram się nie spadać z piłki, próbowałam z 5 kg w łapie- totalnie spadam z piłki 9.Wiosłowanie jednorącz w oparciu o piłkę- cóż nie [...]

[...] robic normlanie wycisk.franc.lezac 2s 8p - tric lubi duze ciezary uginan.z sztanga 2s 8p - biceps min 15x wspiec.obu noz 4s max B mc na pros.nogach 4s 8p - ok wioslo hantlami 3s 8p - plecy lubia wiecj 12x wycisk sztang.plasko 3s 8p - ok mysle ze 4serie przyciag.sztang.do brody 3s 8p - barki lepiej wiecej 12x pompki tylem z obciaz. 2s [...]

[...] x 20/ 35kg x 20 5. Pompki z nogami na piłce x20 20/20 6. Ściąganie drążka do klatki x20 15kg x 20/ 20kg x 20 7. Rozpiętki na skosie x20 5kg x 20/ 5kg x 20 8. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x20 5kg x 20/ 6kg x 20 +Cardio na koniec – interwały + 15 minut aero Ogólnie wydaje mi się, że dobrałam za małe obciążenie- [...]

[...] 12 powtórzeń na każdą nogę x 17kg na stronę, druga seria 10 powtórzeń. 6. Wyciskanie na skosie 3 serie x 8 powtórzeń x 40kg 4 seria x 6 powtórzeń x 40kg + 3 powtórzenia hantlami po 12kg - byłem sam na siłowni i czułem, że siódmego powtórzenia mógłbym nie zaliczyć, więc odłożyłem sztangę i dokończyłem dzieła sztangielkami. 7. Wspięcia na [...]

[...] młotkowym 4x8 (20/22/25/27kg) 2.wyprosty przedramion przy wyciagu gornym linkami (wielostawowo) 4x8 3.uginanie przedramion na lawce skośnej 4x8 3.wyciskanie francuskie hantlami 4x8 (18/20/20/18)(łokieć troche rozbolal 4. na dobitke jeszcze 2x21 na biceps przy wyciagu 5.plus 4 serie na przedramiona trening bardzo przyjemny . Siła poszła w [...]

[...] mocne pochylenie) 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Maszyna Hammer Strenght 3 serie Przyciąganie klamer do brzucha 2 serie Przenoszenie na wyciągu 2 serie Szrugsy hantlami 2 serie Wspięcia na palcach siedząc 3 serie Obwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu 1 serie z podwójnym drop setem Wypychanie palcami na maszynie siedząc 3 [...]

I jest plan proszę o ewentualną korektę Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 + 1rozgrzewkowa 2.WL płasko sztangą 4x8-6 3.WL skos+ hantlami 3x12-10 4.Przenoszenie hantla 2x15-12 5.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x10-8 6.Prostowanie z hantleką w opadzie 3x15-12 Plecy + biceps 1.Podciąganie szeroko na drążku z [...]

[...] będą foty i pomiary %-) Kota nie było, myszy harcowały ;-D Co do filmików, to najważniejsze ćwiczenia mam poprawione, z trzeciego zestawu renegade rows mogę robić z 5 kg hantlami- takie mam najmniejsze, ale nagrałam to dla siebie i widzę, że się mi biodra nieco kolebią. Będę robić aż się nauczę trzymać postawę z tymi 5 kg. Nie mam wyjścia :-) [...]

[...] żeby dobrze pocisnąć z plecami. 4 cwiczenia i dobrze byly spompowane. PLECY 1. Podciąganie 2 x max (to raczej jako rozgrzewka) 2. Wiosło nachwyt 12/10/8/6 3. Wiosło hantlami 4 x 10 4. Wiosło nachwyt 12/10/8 5 Przyciąganie wąsko w siadzie 12/10/8/8 + BICEPS 1. Uginanie w opadzie 4 serie z powolnym opuszczaniem 2. Uginanie na modlitewniku [...]